今天決定用「抱膝式」來冥想，根據奶媽的說法，應該是躺著將雙膝靠向胸部並抱著固定，因為這個動作的關鍵是背需要微微拱起。
首先，我專注把力量集中在碰到地板的下背，姿勢調整好之後，依奶媽的敘述，接下來是「觀想」，幫助我先聚焦，於是我試著想像前方有道白光，將白光撕開，有著鳥語花香的世界，但今天失敗了，只剩透過我眼皮照進來的光，但此時我比較沒有像平常想東想西了，這時耳朵充斥著在我周遭的聲音，窗外施工打樁機的聲音、公車呼嘯而過的聲音、風吹過廁所門打到門框的聲音，腦袋一時清空的感覺真好，冥想結束之際，一個聲音告訴我...
享受當下
原來這是潛意識最近想要告訴我的事，因為我是特別容易焦慮的人，既容易被過去的負面感受影響，也會對未來的未知恐懼或擔心，正所謂「本來無一物，何處惹塵埃」，何苦呢？
過一了段時間，某天睡前我想到潛意識跟我說的這句話，我閉上眼，讓感覺 comes and goes，我了解到所有在當下發生的感覺，都是正常的：會因為新工作有挑戰而興奮、會因為成果不夠理想而氣餒；會因為別人的生活過得好而羨慕、會因為想要追上而恐慌，種種都是我的，撇開那些自己想像出來的恐怖畫面，此時此刻不是好好的活著嗎？
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